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健康走出来

2024-07-11 04:45 作者:admin 人气:

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《健康是走出来的》(李澍晔 刘燕华)电子书网盘下载免费在线阅读 链接:https://pan.baidu.com/s/1TYQBUosG3pJRTHDFRaaydw 提取码:adnx 书名:健康是走出来的 作者:李澍晔 刘燕华 豆瓣评分:5.0 出版社:清华大学出版社 出版年份:2010-1 页数:232 内容简介: 《健康是走出来的》内容简介:没有适量的运动,许多疾病就会莫名其妙地来到身上。 什么样的运动最好呢?世界卫生组织明确指出:“最好的运动就是走步。” 如何根据身体情况、环境情况、气候情况,科学走步。 如何毫不费力地减肥。 如何预防心脑血管疾病、关节炎、颈椎病、失眠、食欲不振、便秘…… 如何增强记忆力,保持容颜与秀发乌黑亮泽…… 打开本书,精彩内容一一呈现…… 作者简介: 李澍晔:走步健身运动28年,当兵18年,历任侦察兵、班长、排长、连长、政治指导员、作战(侦察)参谋。中国作家协会会员,中国科普作家协会会员,长期研究走步健身,总结古人走步健身的规律,长期义务宣讲科学走步健身运动,发表各类文章2800多篇。出版45本专著,其中《急救与健康,你该怎么办》、《与人交往,你该怎么办》、《安全避险,你该怎么办》三本书,在2008年被新闻出版总署选为向青少年推荐的百种优秀图书。 刘燕华:徒步健身运动28年,“全国十大当代孟母”,上校军衔,中国科普作这,中国心理卫生协会会员,“彩虹心灵驿站”主持人。对运动医学、古代养生、家庭教育、老年心理、儿童心理、妇女心理、中老年护理保健、孕妇保健、家庭急救、婚姻学、战场救护学、食物养生、美容与化妆、谈话艺术研究较深。出版45本专著,其中《野外生存》、《智谋取胜》、《心理导航》、《日常应急》四本书获得冰心儿童图书奖。

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《健康是走出来的》(李澍晔 刘燕华)电子书网盘下载免费在线阅读 链接: https://pan.baidu.com/s/18xNBMOxw97aWs2uMCI0Vmg 提取码: 9pt3 书名:健康是走出来的 作者:李澍晔 刘燕华 豆瓣评分:5.0 出版社:清华大学出版社 出版年份:2010-1 页数:232 内容简介: 没有适量的运动,许多疾病就会莫名其妙地来到身上。 什么样的运动最好呢?世界卫生组织明确指出:“最好的运动就是走步。” 如何根据身体情况、环境情况、气候情况,科学走步。 如何毫不费力地减肥。 如何预防心脑血管疾病、关节炎、颈椎病、失眠、食欲不振、便秘…… 如何增强记忆力,保持容颜与秀发乌黑亮泽…… 打开本书,精彩内容一一呈现…… 作者简介: 李澍晔:走步健身运动28年,当兵18年,历任侦察兵、班长、排长、连长、政治指导员、作战(侦察)参谋。中国作家协会会员,中国科普作家协会会员,长期研究走步健身,总结古人走步健身的规律,长期义务宣讲科学走步健身运动,发表各类文章2800多篇。出版45本专著,其中《急救与健康,你该怎么办》、《与人交往,你该怎么办》、《安全避险,你该怎么办》三本书,在2008年被新闻出版总署选为向青少年推荐的百种优秀图书。 刘燕华:徒步健身运动28年,“全国十大当代孟母”,上校军衔,中国科普作这,中国心理卫生协会会员,“彩虹心灵驿站”主持人。对运动医学、古代养生、家庭教育、老年心理、儿童心理、妇女心理、中老年护理保健、孕妇保健、家庭急救、婚姻学、战场救护学、食物养生、美容与化妆、谈话艺术研究较深。出版45本专著,其中《野外生存》、《智谋取胜》、《心理导航》、《日常应急》四本书获得冰心儿童图书奖。

在日常生活中,如何走出亚健康状态?
提示:

在日常生活中,如何走出亚健康状态?

生活规律、合理膳食:合理饮食包括有节制的饮食,不暴饮暴食,多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐,合理进补,适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。 补充适量的酵素:酵素内含有大量的蛋白质,通过蛋白质分解,中和自由基,可以调节体内酸碱平衡及各个器官的机能,作用机理就是补充气血,清除体内毒素,一清二补组合起来,使身体充分吸收营养元素,补充身体所缺。在服用酵素时,应注意休息,劳逸结合,以增强身体免疫力和抵抗外界环境的能力。 按时、充足的睡眠 :不按时睡眠,很有可能会造成睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,不要太饱或太饿时上床,还要追求质量而非数量,睡得好不好不与睡眠时间成正比,而是与睡眠深浅成正比。 适当锻炼:适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充满活力;四是自我按摩,适当刺激体表,保持良好抗病状态。 学会调节自己的情绪,善待压力、心胸开阔,培养多种兴趣爱好:焦虑是现代人的通病,有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等,有时发作过后病人感到一切都恢复正常,有时则使人经常处于一种紧张不安状态,担心此病会再来,形成恶性循环。经调查,那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生,因此,学会调整自己的心态和情绪,学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。 尽量改善环境条件:室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气,而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源,动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外,还可种植一些有益的绿色植物在室内,改善室内空气质量。

如何走出亚健康
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如何走出亚健康

亚健康防治

预防消除亚健康是世界卫生组织的一项预防性健康策略,如何走出亚健康将成为21世纪健康新课题,是自我保健的核心。大家可以从以下7个方面来防治亚健康:

1、养成良好的生活习惯

①识别疲劳,学会休息

②劳逸结合,睡眠充足

③忌烟限酒

④适量运动,尤其要多参加户外活动

2、膳食合理

①均衡营养

②脂肪类食物不可多食也不可不食

③应酬过后多调理

④碱性食物抗疲劳(如西瓜、哈密瓜、桃、李、杏、樱桃等)

3、保持心理健康,必要时接受心理咨询和治疗

①培育健康心理

②培养乐观精神

③树立自尊自信

④克服性格缺陷

⑤心理亚健康治疗

4、用ETS经络能量健康检测系统科学地指导人们正确使用保健食品

5、保健物理疗法

有大肠水疗(洗肠)、量子血疗和血磁疗法(洗血)以及推拿、按摩、药浴等,达到清除体内垃圾、毒素、重建平衡、增强免疫力等目的。

6、其它方法

①沙疗、泥疗法

②音乐疗法

③娱乐疗法

(七)亚健康者的自我管理

自我管理意味着对自己的能量和个人的好恶要有通盘的考虑,并且合理安排生活、工作和活动,以便自己生活的不同方面都能得到表现。

1、自我管理中有一个比较容易办到的方面,这就是计划好日常生活,以使你每天都有某种可期望的东西。

2、要常常使自己得到某种愉悦的东西。

3、好的自我管理需要有这种能力,即区分什么时候最好维持原状,什么时候需要作出改变。

4、要保持生活愉快,富于成效就需要刻苦工作才行;既需要作出努力,也需要有创造性,才能身体健康,心智活跃。要有奉献精神,奉献越多,所感受的内在能量也就越多。

5、到健康管理专业机构作系统的检测,建立个人健康管理档案,严格按照专家的“个性化的健康管理方案”去进行自我管理。
总之,了解亚健康,检查亚健康并学会防治亚健康,已经成为今天一个现代人的当务之急,面对快节奏、高效率的紧张工作,我们不仅需要在饮食、起居等各方面多加用心,而且也要配合保健疗法等,只有这样,亚健康才无法侵害到你,你的生活才会幸福安康。

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