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减肥食谱一周瘦10斤减肥快招

2024-07-11 14:17 作者:admin 人气:

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一周瘦十斤快速减肥餐
一周瘦十斤快速减肥餐
提示:

一周瘦十斤快速减肥餐

1 一周快速减肥食谱推荐一 星期一食谱 早餐:1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干 午餐:芹菜粥(芹菜、大米、小米) 晚餐:1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤 星期二食谱 早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包 午餐:1份番茄豆腐豆芽汤 晚餐:1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤 星期三食谱 早餐:1个花卷、1杯牛奶、1个苹果 午餐:1份熘鱼片 晚餐:1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉 星期四食谱 早餐:1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝 午餐:1份芹菜炒墨鱼 晚餐:1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥 星期五食谱 早餐:1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥 午餐:1碗玉米须菊花粥 晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤 星期六食谱 早餐:1个咸鸭蛋 午餐:1碗燕麦粥 晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥 星期日食谱 早餐:1碗蒸蛋羹、1个馒头、1个苹果 午餐:1份丝瓜炖豆腐 晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤 2 一周快速减肥食谱推荐二 星期一食谱 早餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1个新鲜水果、1杯脱脂牛奶 午餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1小碗米饭、1份清炒蔬菜 晚餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1片全麦面包、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉 星期二食谱 早餐:2片全麦面包、1杯无糖豆浆、1个水煮鸡蛋(去蛋黄) 午餐:1份炒蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜 晚餐:1份蒸蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜、1个番茄 星期三食谱 早餐:1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋(去蛋黄) 午餐:1小碗米饭、1份蔬菜沙拉 晚餐:1小碗米饭、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜 星期四食谱 早餐:2片全麦面包、1份蔬菜沙拉、2片全麦面包 午餐:1小碗米饭、1份鸡肉炒蛋白 晚餐:1份清炒蔬菜、2个水煮鸡蛋 星期五食谱 早餐:1个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1根黄瓜、1杯黑咖啡、10颗葡萄 午餐:2个水煮鸡蛋、1盘凉拌黄瓜、1杯牛奶 晚餐:1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1个水煮鸡蛋 星期六食谱 早餐:1杯鲜果汁、1个新鲜水果 午餐:1份水果沙拉、1杯温水或柠檬水 晚餐:1杯新鲜果汁、1份水果沙拉 星期日食谱 早餐:1杯温水或柠檬水、1份水果沙拉 午餐:1杯清水、1份生菜沙拉 晚餐:1份白灼青菜、2个新鲜水果 3 一周快速减肥食谱推荐三 星期一食谱 早餐:几片全麦面包、1杯酸奶 午餐前半小时:1个苹果 午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭 晚餐:1份蔬菜面条 星期二食谱 早餐:一碗燕麦 午餐前半小时可以来一小杯酸奶 午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭 晚餐:一份蔬菜面条或者和中午一样 星期三食谱 早餐:1份烤土司、1个煎蛋 午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭 晚餐:1个烤红薯 星期四食谱 早餐:1杯豆浆、1片烤面包 午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭 晚餐:1个烤红薯 星期五食谱 早餐:1杯蜂蜜水、几片全麦面包 午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭 晚餐:1份蔬菜粥 星期六食谱 早餐:蔬菜沙拉、1杯酸奶 午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭 晚餐:1碗薏米粥 星期日食谱 早餐: 新鲜水果榨汁 午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭 晚餐:水煮青菜或水果 4 一周快速减肥其他食谱推荐 三丝拌腐竹 材料:150g水发腐竹、青椒、黄瓜、水分粉丝各75g 做法:将洗净后的腐竹沥水切成段,将黄瓜、青椒切成丝,然后将黄瓜丝放入碗内,加入盐进行腌渍,再挤去盐水即可。水发粉丝剪成段,焯熟,用凉开水浸凉,捞出沥水。最后将所有材料都放入盘中,加入味精、盐、香油等调料搅拌均匀即可。 减肥功效:腐竹是由黄豆制成,具有与黄豆相似的营养价值,像黄豆蛋白、膳食纤维和糖类等,能帮助消化,适合减肥的人群食用。 蜜汁山药南瓜 材料:250g小南瓜、250g山药、红枣、蜂蜜 做法:把去皮刮囊的小南瓜洗干净之后切成丁状,山药去皮之后也切成丁。红枣洗净去核,切成片备用。然后将南瓜丁和山药丁、红枣片都放进大碗中,加入适量的蜂蜜和水,蒸上10分钟左右就可以了。 减肥功效:山药的黏液中,所含的半纤维素,在吸水只是能膨胀80-100倍,很容易产生饱腹感。 蒜蓉海带丝 材料:150g水发海带 做法:将海带洗干净,放入沸水中焯熟,捞出过凉、切成丝备用;然后将海带丝放入碗中,加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、盐、味精、香油等搅拌均匀即可。 海带中是含有叶绿素的,能使身体新陈代谢功能增强,提高脂肪燃烧率。而且海带中还具有能够增加肠液,保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的营养成分。

减肥食谱一周瘦10斤
提示:

减肥食谱一周瘦10斤

  周一减肥食谱:饭前植物草药早餐:面包四片,苹果(一个以内)小咸菜午餐:米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

  周二减肥食谱:早餐:餐饭前植物草药,麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

  周三减肥食谱:早餐:植物草药,乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

  周四减肥食谱早餐:餐前植物,大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

  周五减肥食谱早餐:煮土豆一个,100ml酸奶、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:植物,减肥分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

  周六减肥食谱:早餐:麦片粥(一碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一碗),凉拌菠菜、饼(一两)

  周日减肥食谱:早餐:植物,面包五片,绿茶、苹果午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

减肥食谱一周瘦10斤
提示:

减肥食谱一周瘦10斤

减肥一周食谱如下: 第一日 早餐:鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。 加餐:10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主。 午餐:鸡胸肉100克橄榄油煎,水煮蔬菜250克(根据自己口味)+煮玉米1根。 下午加餐:4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。 晚餐:龙利鱼150克橄榄油炒熟,蔬菜200克+蒸紫薯2个。 睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。 第二日 早餐:水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)+脱脂牛奶。 上午加餐:10点左右饿的时候,适量原味坚果或者水果。 中午:虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克。 下午加餐:1个苹果或者酸奶。 晚餐:水煮蔬菜(根据喜好而定)+蒸紫薯100克。 睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。 第三日 早餐:牛奶燕麦粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个。 上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。 午餐:清炒时蔬(根据口味)+杂粮饭适量。 下午加餐:酸奶。 午餐:水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。 睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。 第四日 早餐:南瓜红枣小米粥+水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药。 上午加餐:1 0点左右加餐,适量原味坚果。 午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面。 晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克。 睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。 第五日 早餐:山药薏米燕麦粥一碗+水煮蛋1个+蒸南瓜150克。 上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。 午餐:水煮蔬菜(根据喜好)+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭100克。 晚餐:西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。 睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。 第六日 早餐:水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯。 上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。 午餐:西兰花芦笋炒虾仁+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。 晚餐:煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根。 睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。 第七日 早餐:水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆。 上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。 午餐:水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉。 晚餐:蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克。 睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

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