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一天睡6个小时可以吗

2024-07-11 20:41 作者:admin 人气:

导读:每天睡6个小时够吗,每天睡六个小时左右可以吗,一天只睡6小时行吗?,每天睡六个小时够吗?,一天只睡6个小时,可以吗?......

每天睡6个小时够吗
每天睡6个小时够吗
提示:

每天睡6个小时够吗

睡6小时对身体不利,一般人睡8个小时是正常的睡眠时间,但睡眠时间因人而异,通常18岁以上的成年人,睡7-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可,若仍觉困倦可适当增加睡眠时间,但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时,每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段,入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段,深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的,通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时,所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时,可以保证大脑在睡眠当中充分休息,改善日常的代谢,为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作,从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境,帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击,也是对自己生命健康的透支,如果不纠正,注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
危害一:注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果是消极怠工,如出现注意力不集中等表现,而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分休息,这部分细胞的损失就会越来越多,导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二:皮肤受损
一般来说,皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三:视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降,还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,进而出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,以及视物颜色改变等问题,甚至视力骤降的情况。
危害四:抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间,由于熬夜让身体处于消耗状态中,免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍,导致身体的抵抗力低,经常生病。据调查,成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠,其免疫系统功能就可能降低60%。
危害五:诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢,影响身体各种营养吸收,特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积,所以久而久之会患有肥胖症。另外,长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势,而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常:可能会增加心脏缺血的可能,也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险,最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生,还可能会出现心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜党们,一时熬夜一时爽,长期熬夜可就不爽了,莫等疾病找上你,才后悔莫及。

每天睡六个小时左右可以吗
提示:

每天睡六个小时左右可以吗

睡6小时对身体不好,睡8个小时才是正常的睡眠时间,但睡眠时间因人而异,通常18岁以上的成年人,睡8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可,若仍觉困倦可适当增加睡眠时间,但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时,每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段,入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段,深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的,通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时,所以每个成年人每天睡7-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠7-8个小时,可以保证大脑在睡眠当中充分休息,改善日常的代谢,为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作,从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境,帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击,也是对自己生命健康的透支,如果不纠正,注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
危害一:注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果是消极怠工,如出现注意力不集中等表现,而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分休息,这部分细胞的损失就会越来越多,导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二:皮肤受损
一般来说,皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三:视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降,还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,进而出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,以及视物颜色改变等问题,甚至视力骤降的情况。
危害四:抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间,由于熬夜让身体处于消耗状态中,免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍,导致身体的抵抗力低,经常生病。据调查,成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠,其免疫系统功能就可能降低60%。
危害五:诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢,影响身体各种营养吸收,特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积,所以久而久之会患有肥胖症。另外,长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势,而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常:可能会增加心脏缺血的可能,也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险,最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生,还可能会出现心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜党们,一时熬夜一时爽,长期熬夜可就不爽了,莫等疾病找上你,才后悔莫及。

一天只睡6小时行吗?
提示:

一天只睡6小时行吗?

减少睡眠时间

长睡眠者能变成短睡眠者吗?

现代生活使许多人产生时间不够用的感觉,如求学者总希望能有更多的时间用来掌握更多的知识;成年人除正常工作外,总希望有更多的时间用来看书、读报、看电视、社会交往或其他活动,等等。

解决这一问题的办法,除提高办事效率外,再就是减少睡眠时间,对于长睡眠者来说,在这方面更具潜力。
那么,惯于长睡眠者能缩短睡眠吗?能缩短到什么程度?如何才能做到这一点?请看国外一位专家所做的实验,或许能得到答案。
1977年有位叫穆拉尼的人指导4对强烈希望变成短睡眠者的夫妇进行了缩短睡眠的实验。为使该项研究更具科学性,他们1周内有3天要在自己家里进行脑电图监测。

实验采取逐渐缩短睡眠时间,每2周缩短30分钟,当睡眠时间缩短到5小时时,坚持1个月,然后在些基础上逐渐地、适当地调整睡眠时间,以受试者白天无明显困意为度。

半年以后的结果,这8人中有 2人每天睡5.5小时,4人每天睡5小时,2人每天只睡4.5小时。对他们进行身体和智能的全面检查,未见有任何能力降低的迹象。此时这8人都变成了短睡眠者。

坚持了半年后,再让他们自由选择睡眠时间,停止一切试验。一年后追踪观察,8人的平均睡眠时间为6小时,一切感觉正常。
这个实验证明,只要自己希望变为短睡眠者,并且坚信短熟睡更益于身体,缩趟�呤奔洳⒉荒选V劣谒醵痰绞裁闯潭龋�剐枰蛉硕�欤�话阋?小时左右为宜。

为达到目标,至少需要训练5~6个月,千万不要急于求成。在训练过程中,白天可能会有强烈的困倦感,但能逐渐适应。

短熟睡眠对精神和体力有不良影响吗?

一个人睡眠充足与否,并不是看你用在睡觉上总时间的长短,而是看你深睡眠时间的多少,那怕你一天只睡4~5个小时,只要有五分之三的时间是处在深睡眠阶段,翌日的精力照样充沛,反应也照样和往常一样敏捷。

反之,如果是一夜睡了8~9个小时,可都是处在浅睡眠阶段,起床后还是有休息不好的感觉。
《失眠与睡眠》一书中举了这样两个实例:酒井氏是一位短熟睡眠者,按照他的体会,睡前写的稿子如果没写完,睡醒后可以立刻接着往下写,没必要先复习一下前面内容,理清思路然后再继续。

这是因为睡前的α脑电波可以很快平移入σ脑电波(深睡眠脑电波),醒后又可平移回α脑电波。当然这需要一个训练过程,否则入睡时难于控制,醒后也会像一般人那样,脑子里一片空白,要经过“清醒”、经过复习才能找到原来的思路。

又如西班牙有一位画家叫达里,一天工作十几个小时,当他很累时,便坐在扶手椅上,旁边小桌上摆着一盆汤,达里拿起汤匙喝着汤,困了便向后一靠睡着了,手一松汤匙掉到汤盆里,“当啷”一声把他吵醒了。就这么短暂的休息,使其疲劳顿消,又精神百倍地重新工作起来。
另据国外资料介绍,议院里那些政治家,绝大多数是60开外,会议中间休息时可见不少人坐在那里打瞌睡,会议重新开始后就又活跃起来。

每提出一项议案,事先都要与各有关大臣接触、与各有关部门商讨,抽空还要回到自己的选区去征求意见、组织后援、与知名人士面谈,每天一直忙到深夜才能睡3~4个小时,一醒来记者们又会蜂拥而至……所以体力或精力太差或睡眠太长的人是很难成为议员的。
以上介绍的这些表明,短熟睡眠对人们的精神与体力是不会有太大的不良影响。这是为什么呢?
要想弄清这一问题,还得要从脑电波说起。20世纪初,发明了脑电记录方法。50年代进一步证明脑电有四种波型,即随着睡眠的加深,先是α波(8~12HZ),进而Q波、δ波(4~7HZ) 加杂α波,再是Q波、δ波(0 5~3HZ)。

之后又发现了快动眼睡眠。这样睡眠分成了两种:非快动眼睡眠和快动眼睡眠,二者合称一个睡眠周期,每晚有4~5个这样的周期。
非快动眼睡眠是脑睡眠状态,如果人在这种状态下醒来,一时间会不辨东西,处于“睡迷糊 ”状态。

快动眼睡眠主要是躯体,特别是肌肉的休息,而脑活动与清醒时没有太大差别,如果人在这时期醒来,将会很清醒,可立即行动。
既然非快动眼睡眠(特别是其中的深睡眠)是与脑疲劳恢复,而快动眼睡眠与躯体疲劳恢复有关系,那么2~3个睡眠周期的短熟睡眠,足可以达到恢复的目的,而这2~3个周期的时间是3~4.5个小时。这就是为什么短睡眠者每日仍能充满活力和朝气的原因。

怎样将睡眠的时间适当缩短?

在当今时代里,人们的时间观念都比较强,有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上,所以常常会感到时间不够用。

如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间,这是人们比较关心,并且早已实施的一种方法。有大量的实验研究表明,经过一段时间的训练后,将睡眠时间从8个小时缩短为6个小时是完全可行的,对健康不会造成大的危害。怎样才能将睡眠的时间适当地缩短呢?
(1)要有科学的措施。科学的节约睡眠时间,是长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说,只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。

措施的制定要因人而异,一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延,待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减。

在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后,要中午午休30~40分钟,否则精力和体力都会不支持。
(2)要有意愿和下意识的结合。意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望;下意识又称潜意识,心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动,是有机体对外界刺激的本能反应,这种作用是潜伏在意识之下的一种精神实质,能支配人的一切思想和行动。

人人都可产生办某件事的意愿,同时内心深处存在下意识,当意愿与下意识一致时,其效果就不是二者之和而是二者的乘积;当意愿和下意识相互对抗时,那么下意识与意愿的2倍成反比,即下意识的威力是意愿力量的2倍,因此只有当意愿绝对压倒下意识时,才有可能成功。

比如意愿是“很想缩短睡眠时间多干点事”,而下意识所形成的观念是“睡不够8小时会伤身体”,结局是很难实现短熟睡眠,因为下意识根深蒂固、很强大,只有当意愿加倍时才能与之匹敌。

要实现短熟睡眠,往往需要医生暗示以及自我暗示,从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。

从大量的科学实验和实际情况看,睡眠的下意识是能改变的,只要从内心深处认为短睡眠对身体健康没有不良影响,并且还能使得人们从知识、财富、社交等方面受益,其自己的下意识也就会渐渐地转变过来。
(3)要有紧张有序的节律。把睡眠的时间节省下来以后的利用问题,是关系到成功后成果的巩固问题。在工作、学习或经营、社交当中,要珍惜时间,充分利用时间,把时间安排的井然有序。

工作的时间就集中精力的去工作,到了应该睡觉的时间就及时上床就寝,在紧张有序的节律当中拨了自己的生物钟,以便为自身的健康和工作的高效率打下基础,创造条件。
有一点必须指出,睡眠时间的节省并不是人人可行,每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际。

长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间?

我们已经在有关条目中介绍了,睡眠的全过程有两个睡眠时相在交替轮换着进行。这两个睡眠时相为快波睡眠和慢波睡眠。

在慢波睡眠中又分第1、2、3、4几个阶段。慢波睡眠的第1阶段为入睡期,表现的只有一丝睡意;第2阶段为浅睡期,表现的睡眠不深,非常容易唤醒;第3阶段和第4阶段,分别为中等深度睡眠和熟睡期,这时睡者的潜意识消失,不易被唤醒。

慢波睡眠的4个阶段大约为90分钟的时间,慢波睡眠之后即进入快波睡眠,也就是眼快动睡眠。每夜的睡眠中大约要进行4~5个如此的循环周期。
我们在有关条目中也介绍了,有的人是长睡眠者,每天至少要睡9小时,才能睡足;有的人是短睡眠者,每天只睡5~6小时即能保持旺盛的工作与学习精力。

这两种睡眠时间长短不一样的人中,他们延长了的或短缩了的睡眠时间,分别分布在哪个睡眠时相和阶段呢?

据睡眠实验室的研究发现,在第一个慢快波睡眠周期中,快波睡眠只有5~10分钟的时间,在后边的几个慢快波睡眠周期中,则快波睡眠的时间逐次延长。

一般说来,如果每晚平均出现五次快波睡眠,其总时间大约在90~120分钟上下,约占睡眠总量的20~25%。如果是延长了总的睡眠时间,则主要是增加了快波睡眠。

因此讲,长睡眠者(指每夜睡眠时间在9小时以上者) 延长的主要是快波睡眠,也就是有梦睡眠的阶段。

每天睡六个小时够吗?
提示:

每天睡六个小时够吗?

​睡8个小时是正常的睡眠时间,但睡眠时间因人而异,通常18岁以上的成年人,睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可,若仍觉困倦可适当增加睡眠时间,但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时,每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段,入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段,深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的,通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时,所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时,可以保证大脑在睡眠当中充分休息,改善日常的代谢,为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作,从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境,帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击,也是对自己生命健康的透支,如果不纠正,注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
危害一:注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果是消极怠工,如出现注意力不集中等表现,而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分休息,这部分细胞的损失就会越来越多,导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二:皮肤受损
一般来说,皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三:视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降,还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,进而出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,以及视物颜色改变等问题,甚至视力骤降的情况。
危害四:抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间,由于熬夜让身体处于消耗状态中,免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍,导致身体的抵抗力低,经常生病。据调查,成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠,其免疫系统功能就可能降低60%。
危害五:诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢,影响身体各种营养吸收,特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积,所以久而久之会患有肥胖症。另外,长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势,而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常:可能会增加心脏缺血的可能,也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险,最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生,还可能会出现心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜党们,一时熬夜一时爽,长期熬夜可就不爽了,莫等疾病找上你,才后悔莫及。

一天只睡6个小时,可以吗?
提示:

一天只睡6个小时,可以吗?

一个人如果一天只睡6个小时,按照科学研究来看,最重要的是保证睡眠刚开始时的质量,因为只要保证在入睡初期不会被外界打扰,那么可以把睡眠时间少的影响降低到最低。在《斯坦福高效睡眠法》一书中,提出“黄金90分钟”的概念,对于高质量睡眠来说,最关键的就是睡觉初期的90分钟。
只要最初的90分钟没有人打扰,即便我们一天只睡6小时,也会得到很好的睡眠效果。但是如果我们受到外界的打扰,或者因为自身情况迟迟无法入睡,那么不管睡多久,第二天都会没有任何精力。
为了提升睡眠质量,晚上可以12点睡觉,早上6点起床。中午可以午休一小会,为什么选择这样的休息作息呢?因为现在大家的工作都很忙,很多人的工作量又大,这就造成了睡眠质量不好的情况。为了避免这种情况的发生,最好还是以提高晚上睡眠质量为主要前提。
下面就怎么高效度过一天来讲一下。早上可以定两个闹铃,5.50和6.00点,第一个闹铃要轻柔一点;听着闹铃醒来后,拉开窗帘,用冷水洗手洗漱;吃个早饭,然后开始一天的工作。晚上吃过晚饭之后,23.00点开始泡脚,10分钟后完毕,然后娱乐一会或者看一会书籍,直到12.00开始入睡。早睡早起身体好,一日之计在于晨,相信有了良好的作息习惯,一天都会精神百倍。

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