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运动出汗后如何补水？ 钱江晚报 激烈运动时，人体中的一部分无机盐会随着汗液排出体外，造成人体在缺水状态下也缺“盐”。而运动后随意喝水并不能满足人体对水的需求，因为你喝水，不等于细胞喝水，补充了水分，也不等于补充了流失的营养元素。 如何补水要从选择合适的水开始。根据世界卫生组织给出的健康水定义，优质的饮用水应当具有以下三个特征：一，无污染；二，含有人体所需的天然矿物质和微量元素；三，水质呈弱碱性，水分子团小，活力强。第一点自不必说了。二、三两点为运动后的补水提出了要求。 出汗时，体内大量有用的钾、钙、钠、镁、偏硅酸等矿物元素会排出体外，因此运动出汗后所饮用的水应当含有以上矿物质和微量元素。 此外，水进入细胞需要通过细胞膜上的孔。这些孔具有选择机制，只有一定体积的水分子团才能顺利通过。一般认为，当水分子团分子聚合数大于7 个水分子时，其难以通过细胞膜进入细胞内部，同时以水分子为载体的各类无机盐也同样被拦截在细胞之外。因此，只有小分子团水才能更好起到为细胞补水的作用。 最后，只有弱碱性的饮用水才能更好地消除运动之后的疲劳感，酸性饮用水只会加剧肌肉无机盐的流失。 在没有运动或大量流汗的情况下，是不适宜饮用运动饮料的。 因为这类饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，如果人体没有损失过多的电解质，饮用运动饮料就会摄入过多的电解质，需要由水分将它们排出体内。 对于一个肾脏机能正常的人来说，这不是问题；但当肾脏功能异常时，就会加大肾脏的负担，容易造成钠等成分的滞留，引起水肿。过量的钠元素还会增加心脏的负荷，引起血压升高，因此高血压的人群也应该特别注意。另外，2 岁以下的儿童也不宜饮用运动饮料。 气温高，再加上运动，就很容易出汗。汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。在体内水分流失较多的情况下，如果不及时补充就会引起水分不足，妨碍体温调节，降低运动能力。而钠离子和氯离子的流失，会影响人体适时调节体液和温度等生理变化。此时，光是喝水解决不了问题，大量饮用会稀释血液中的电解质，而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状，出现头晕、恶心、全身无力，医学上也称水中毒。 出汗后，最好饮用含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右，糖分含量8 至12%，无机盐含量为 1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，饮用后能迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。 热天运动出汗多，为什么补水越喝越渴? 人在参加剧烈运动时，新陈代谢增快，体温升高。人是恒温的，必须使体温保持恒定，才能进行正常的生理活动，所以，人通过调节，把体温降至正常范围。降温，有这么几种措施：辐射、对流、传导。据研究，当环境温度升至34 摄氏度以上时，上述几种方法都已起不到散热的效果，人只有依靠出汗，在汗液蒸发时，把热量散发掉。 在炎夏季节时进行剧烈运动，出汗量是惊人的，一个正常的成年人24 小时出汗量可达10000 毫升之多！ 我们在电视荧屏上看足球比赛，可看到运动员个个大量出汗；在拳击比赛时，拳击手更是挥汗如雨，在每一个回合的短暂休息时，拳击手喘着粗气，用水瓶大口喝水，还把水朝头上浇。瓶里装的是什么水？是淡盐水吗？不对，是纯水，或是矿泉水。 出汗会丧失水和一些盐分，汗液中水分占99%以上，其余是钠盐和少量其他物质。生理学家研究发现了一个有趣的事实：汗液中所含的盐分并不是固定不变的。一个人在高温环境中运动，对高温有逐渐适应的过程，经常运动的人，体温上升不明显，不但出汗较少，且汗液中钠盐的浓度也较低；钠盐的浓度还与出汗量有关，出汗量少时，汗液所含的钠盐较多，出汗越多，钠盐浓度越低，一天出汗量达10000 毫升时，汗液中的含钠量极低，与纯水已相差无几。人体在大量出汗时发生的失水、失盐现象，主要是失水，在医学上称为“高渗性失水”，此时，人体迫切需要补充的是水而不是盐，也就是说，出汗越多，越需要补充淡水，而不是盐分。 还可以举一个例子：海船在远航前，必须储备足够的淡水。如船只一旦搁浅，淡水喝完了该怎么办？海员决不会喝海水。人体液的含盐度为0.9%，这是生理盐水的浓度。地球上各处海水的盐分并不一样，红海的含盐度高达3.1%，波罗的海最低，为1.2%，但还是不能喝，如喝了海水，就会发生细胞内脱水，危及健康，甚至危及生命。有经验的海员在万不得已时,宁可喝自己的尿液自救，也不会喝海水。 有的人担心运动员只喝淡水而不补充钠盐会造成体内水分过多，使细胞内外渗透压均降低，以致产生头晕、注意力不集中、浮肿，甚至出现昏迷等“水中毒”症状。殊不知，在正常情况下，人体的神经——内分泌和肾脏能够非常完善地调节水的代谢平衡，即使饮淡水较多，也不会发生“水中毒”；除非是短时间内狂饮，并患有脑垂体分泌失常或肾脏排水功能很差时才会出现，而一个能参加剧烈体育锻炼的运动员是不可能出现这种情况的。在有的科普文章中，有人主张运动员要喝些淡盐水，这恰恰是一个误区，正确的做法是汗出得越多，越不能饮含盐饮料，只有饮淡水才符合生理卫生，才能保持体内的水、钠平衡。 还要说的是世界卫生组织建议一个正常人每日摄入钠盐以5 克为宜，可是中国人整体摄入盐过多，尤其是北方人日常摄入盐更多，这是养生保健方面的隐患。 国外运动医学专家对运动员在剧烈运动时该怎样降温进行了深入的研究，他们提出了两条具体措施： 一、随时采用以水浇头、浇身的办法散热； 二、随时饮淡水，而不是含盐的饮料。
运动出汗需要补充什么？运动出汗补水要注意什么？
运动出汗需要补充什么，运动出汗补水要注意什么，进行运动锻炼适量的出汗，是可以帮助身体排毒、减肥、控制血压的，但是在出汗之后是需要及时补液的，以免出现脱水情况。那运动出汗需要补充什么呢？ 运动出汗需要补充什么 在运动出汗后最需要补充的就是水分和盐分，因为在运动中出汗的话，体内的水分、盐分、微量元素会随之流失，不及时补充容易出现脱水、肌肉痉挛的现象。 一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。 如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。 运动出汗具体补充什么 白开水 运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收，要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。 淡盐水 运动流汗后，体内的钠盐大量流失，这时光喝水还不够，可以在水中加点盐，这样就可以让体内的电解质恢复平衡。 运动后不宜大喝冷水，会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎，建议补充温盐水。 绿茶 大量出汗后容易缺钾，人体会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。茶叶的含钾量特别大，约占其比重的15%左右。夏天宜饮绿茶，其性苦寒，叶绿汤清，有清凉感，而且氨基酸含量较多，故能消暑降温。 菜汤 菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类，大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意汤中不要加油。 功能饮料 运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。 巧克力奶 运动出汗多可以喝巧克力奶，其中含有钠、钙、水分，能够补充运动后身体所需，而且巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。 椰子水 运动出汗可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。 富含维生素C的水果 维生素C是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。同时，维生素C也是身体合成肉碱不可以缺少的元素，肉碱则可以促进脂肪的燃烧。 运动后可以吃一些富含维生素C和水分的水果，如猕猴桃、橙子、草莓等。 含钙丰富的食物 如果运动后经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症状，说明身体缺钙了，这时候可以补充含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。 含钾食物 出汗时，随着汗液排出的除了钠离子，还有一定量的微量元素钾。钾是人体内一种重要的微量元素，主要贮存于细胞内，它与细胞外的钠协同起着维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用，并且能维持神经和肌肉的正常功能。 缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降，这时需要及时给人体补充含钾丰富的食物，如香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。 运动出汗补水补多少 运动出汗后补液量的原则是：失多少，补多少。一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。 运动出汗什么时候补水 运动的前、中、后都应补充水分。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。 运动出汗不同人群的补水原则 青少年 如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。 老年人 老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。 肥胖者 对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。 高血压患者 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。 糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。 运动出汗补水要注意什么 不要喝生水 很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。 要有时间间隔的喝水 大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。 注意所喝水的温度 由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。 不要喝太多的运动饮料 很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。
年龄只是符号！81岁奶奶能连续跳绳1千个，奶奶的身体为何能如此健壮？
年龄只是符号，8月11岁老奶奶能连续跳绳1000个，奶奶的身体为何能如此的健壮，那么奶奶的身体之所以能够如此的健壮，是离不开她日常的一个保养的，那么随着我们的年龄的增大那么，身体的机能是会持续的下降的，但是我们可以通过日常生活当中的保养进行锻炼，我们的身体就能够延缓这个身体机能的一个下降，像这个老奶奶一样的吧，她正是通过日常生活当中的保养就能够延缓，这个身体的一个衰老就能够到现在，依然是如此的健壮 锻炼身体那么这个老奶奶的身体之所以如此的健壮，是因为他每天都是会进行适量的一个运动，那么最终才能够到达今天的这个身体的一个程度，很多的时候，那么正是因为每天都坚持着做运动，那么才能够让我们的身体变得更加的健康，即使是自己的年纪非常大了，那么依然是能够有如此好的身体，正是因为我们每天都是在锻炼 健康的身体可以说健康的身体的话，那么是离不开这个锻炼的，只有每天都进行一个锻炼，那么才能够保养好这个身体，让我们的身体充满着活力，让我们的身体变得越来越年轻，即使是年龄越来越大，只要我们通过日常适量的一些运动的话，那么都是能够保养自己的身体的 总的来说他妈这个老奶奶的身体之所以如此健壮的原因是因为他每天都是在适量的运动保养好自己的一个身体，那么才能够让他的身体到了这个程度的话，那么依然是非常的健壮野生正好的事情，任何人的话那么每天都坚持的运动，也能够让自己的身体变得非常的年轻，非常的健壮
太厉害！81岁奶奶能连续跳绳1000个，奶奶的身体素质为啥这么好？
这位81岁的老奶奶之所以身体那么好，是因为她每天都坚持运动。经常进行体育锻炼的老年人内脏功能仍保持在较高水平。长期的体育锻炼使心肌纤维变粗壮，冠状动脉供血增加，从而从心脏本身改善血液循环，改善心脏功能。 6 个月的训练可以将您的最大摄氧量提高 20%。 老年人如何选择合适的运动？ 不同类型的人选择不同的运动。如果你平时缺乏运动，又有点超重，建议从快走、乒乓球、广场舞等运动开始。如果你有一定的运动能力，可以选择慢跑、跳绳等运动项目。中老年人除了必要的有氧运动外，力量训练也是不可缺少的一环。随着年龄的增长，我们的肌肉和力量逐渐流失，而力量训练可以帮助你增加肌肉尺寸，让你保持体力充沛，有效抵御衰老的侵袭。 老年人坚持运动有什么好处？ 对于60岁及以上的老年人，如果能继续参加体育运动，不仅可以减慢心率、降低收缩压，还可以减少血小板聚集、增加纤溶、降低血脂，从而保护心血管健康。并预防心血管疾病。持续参加体育锻炼可以使大脑皮层保持活力，使人精力充沛，延缓记忆力减退，预防老年痴呆症等神经退行性疾病。持续运动不仅可以改善包括骨骼在内的全身血压循环，从而促进物质代谢，减少钙流失；同时还可以提高关节的柔韧性和柔韧性，增加骨密度，预防老年性痴呆。 老年人运动之间要注意什么？ 老年人在运动时不建议空腹运动，因此在进行相关运动前应适当补充一些食物。而且无论运动多长时间，都要遵循循序渐进、有规律的原则，尤其是要做好充分的热身工作，让身体动起来，避免突然运动，造成身体不适。一般情况下，可以选择步行作为热身方式，让身体有一个适应过程。
杨丽萍遇上邓婕，这就是自然老去与保养过度的差距，有什么差距？
邓婕虽然是长胖了一些，但是看起来比较的年轻，脸上的肉可以减轻衰老的程度。杨丽萍不再是舞台上美丽懂的孔雀公主，所以可以看到皱纹，可能是身形消瘦，所以会显老一些。 邓婕自然老去邓婕出道以来演绎过很多经典的角色，她是《康熙微服私访记》中的宜妃，也是《红楼梦》里的王熙凤，邓婕的一颦一笑都像极了那位大观园的王大管家，现在的她留着干净利落的短发，虽然岁月在她脸上留下了些许痕迹，但这样的她反而给人一种舒服的感觉。 邓婕老师是张国立老师的妻子，两个人所出演的一些经典影视剧还是非常受大家喜欢的，比如非常经典的康熙微服私访记，这一部剧可以说受到了全国人民的喜欢，随着时间的推移，许多人都是在这部电视剧的陪伴下成长起来的，小编就是其中之一，而现在邓婕老师也已经六十二岁的高龄了，但可以看得出，现在的她虽然年纪大了，但是她的变化并没有太大，给人的气质还是非常不错的。 杨丽萍保养过度杨丽萍作为一名舞蹈艺术家，为舞蹈做出的牺牲值得我们所有人尊敬，她为了保持身材坚决不孕育子嗣，走到哪里都要穿着民族风的服侍，为了保护她的指甲，她很多事情都不能自己做，搞得自己生活不能自理，也是为了给大家呈现最完美的舞蹈。杨丽萍如今已经60岁了，但是在公众场合依旧很有气质，只不过从她的脸庞能看出岁月的痕迹。 近看杨丽萍的脸部，会发现眼角已经有了皱纹，面部的感觉也很松弛，虽然她一直追求完美，一直追求身材和高颜值，但是她的脸部变化确实越来越大，甚至铺着厚厚的粉底，看着仍然十分的明显，这样的一张脸看上去也是十分的不自然。给人的感觉是保养过度，没有把这个年纪最自然的皮肤状态，大方地展现出来，非要和时间抗争。 这就是差距啊 如今邓婕已经自然老去，尽管脸上已经开始出现了细纹，但是却让人不不觉得有违和感。而反观杨丽萍，在她的年纪还能够拥有如此饱满的面部轮廓，也是让人觉得花了不少的钱。现在的邓婕偶尔还会出现在公众的视野，总会给观众一种美人迟暮的感觉。她身上的从容不迫，是值得很多人学习的态度。 结语其实每一个人在每一个年龄段，都会有它独到的美，我们既然不能阻止人的最终老去，不让把这一份岁月的痕迹大方地展现出来，未尝不是一种美。
62岁杨丽萍和63岁邓婕，保养过度和自然老去，哪个看着更舒服？
如果说看着酣畅的话，那肯定是天然老去的，邓婕在演艺圈的位置仍是十分高的，但是现在已经63岁的邓婕看起来真是老了不少，不只身段发福了，连颈纹、鱼尾纹更是十分明显的，皮肤也很松懈，一看便是上了年岁的姿势，但这样的邓婕才更像是普通人。 生计反而这样的状况让人看到更为舒适，每个年纪都有每个年纪应有的体现，这个年纪的邓婕老得十分沉着，很有气质更加典雅，像她这样不在乎自己容貌的女星也真是少数。提起邓婕，就不得不提起经典87版《红楼梦》。扮演王熙凤的她，矜贵，凶横，心机颇深，又华贵绝伦。她在整个贾府中如虎添翼，治下服上，一同也因为自身贪婪性子，导致结局凄惨。邓婕版的王熙凤，完美恢复了王的形象。此角也成为了她的经典形象之一。作为知名演员，邓婕另一个身份是张国立的妻子，两人从83年相识相恋，成为了一段彼此扶持的美谈。 现在已62岁的邓婕，岁月老去，退居幕后，但她的美，也被永久铭刻在我国影视史中。1957年出生的邓婕，从小受川剧的熏陶，1973年便考入了四川川剧校园学习川剧。少女时期的邓婕，面若银盘，双目盈盈，巧笑盼兮，灵动天然，只简略的一个侧目，便已感受女孩的灵气。这般容貌，又是花旦身世，邓婕84年就被《红楼梦》剧组选中，通过四年的学习培训。1897年她扮演的王熙凤，冷艳四座，知名度大增。 30岁的她，精气尚佳，眉眼上挑，既透着美艳又满是手法，邓婕归于老到长相，这珠光宝气的装修之下，雍容华贵的大家少奶奶的气场悄悄一带就出来了。再看侧脸，邓婕骨像丰满，下颚线圆润，目光凌厉起来，美艳的感觉就收敛了几分，取之是不怒自威，精明凶横的贾府管家的形象。邓婕在戏中坐卧章程和仪态气势，确实契合了原著中“远见其人，却闻其声”的人物描写。同年，在《书剑恩仇录》中的邓婕，造型就有些显老了，毫无装修性的发型，再略施粉黛，削弱了她的气场，倒显得平庸了。而戏外的她又是长发披肩，十分时髦，圆圆的脸让她看起来比实践年纪小许多。 感觉喜欢邓婕演得凤姐，喜欢了许多年。那时分我还小，可这喜欢从没有变过。我甚至还记得是从第几集开始喜欢凤姐的，没错，便是协理宁国府。服装，头饰，表情，台词，无一欠好，不得不说，凤姐前期的配音也很好，跟她的形象相辅相成，光辉耀眼，神采飞扬，凤姐最满足的时分。后来看邓婕的采访，她自己对协理宁国府的评价也是，怎样那么好，哈哈本人对这段也很满足啊。 这么些年看过这么多凤姐，没有一个超越邓婕的王熙凤。从形象上说，邓婕的凤姐算不得完美，尤其是我看了小戏骨里的刘姥姥一进荣国府时的王熙凤，那个小女孩灵气逼人的眼睛让我冷艳，她是彻底仿照了邓婕的演出，这使我多年来第一次意识到邓婕的凤姐也有其缺憾的当地。但除此以外，邓婕是把自己整个变成了凤姐吧。连她自己都说，王熙凤释放了她的天分。
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