人一天正常的睡眠时间是几个小时
新生儿：20-22小时；2月婴儿：18-20小时；1岁：15小时；2岁：14小时；3-4岁：13小时；每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。 扩展资料: 研究人员招募42名日常睡眠不足7小时、体重正常的健康志愿者，把他们随机分成两组，给第一组支招帮助改善睡眠习惯，比如避免摄入咖啡因、避免在过饱或饥饿状态下上床休息等，第二组作为对照组。 结果，第一组中86%在床上躺着的时间有所延长，50%的睡眠时间延长。从饮食记录来看，随着睡眠时间延长，一段时间后，第一组志愿者自然而然减少甜食和碳水化合物的摄取，日均糖分摄入比研究开始时减少近10克。对照组则没有出现类似变化。 英国《每日电讯报》援引研究牵头人温迪·霍尔的话报道：“延长睡眠导致‘自由’糖分摄入减少，这里的糖分指生产商或家中烹饪时加入食物的糖以及蜂蜜、糖浆、果汁里所含的糖，这意味着生活方式的一个简单变化或许确实有助于人们饮食上更健康。” 先前研究显示，缺觉可能改变控制食欲的激素水平，从而令人胃口大开并且偏好高热饮食，增加肥胖风险。 参考资料：新华网---研究显示：睡眠充足让人少吃糖，有助控制体重
睡眠质量最佳时间
有关的权威部门证实，表达平常人每日均值7-8钟头的睡眠质量，使用寿命是最多的，每日均值在4钟头下列的睡觉时间的人之中，80%是周期短的群体。
另外，睡眠质量吸气病症诊治管理中心的大夫也表达，实际上不一样年龄层的正常睡眠时间也不一样，我们应依照自身的年纪调节睡觉时间，科学研究的确保睡觉时间。
2每日睡几小时最有效
一、1岁下列的宝宝：16个钟头
一岁下列的宝宝正处于发肓的关键时间范围，因此需要的睡觉时间都是最多的，这一睡觉时间务必确保。
二、1-3岁的儿童：每晚12个钟头，大白天2-3钟头
来到1-3岁的儿童阶段，小宝宝也依然是处于发肓的环节，但是这一阶段需要确保夜里的12钟头的睡眠质量，大白天在补好两到三钟头的睡眠质量就可以。
实际的睡觉时间依据小宝宝的睡眠质量规律而定，并无需统一。
三、4-12岁的少年儿童：10-12钟头
每晚在8点上下唾觉，下午也尽可能午睡午休一会儿。
假如小孩休息不好得话，不但会精神不佳、免疫力低下，还会影响她们的生长发育和生长发育。
但是也并非睡眠质量愈多愈好，超出12钟头可能造成肥胖症。
四、13-29岁的青年人群体：每日需确保8钟头
处在这一年龄层的群体一般是每日8钟头的睡眠质量，确保早起早睡。
就算是礼拜天也不可以赖床，长期的睡眠质量会搅乱人体生物钟，精神不佳，影响记忆能力，还会错过了早饭。
五、30-60岁的成人：每日确保7钟头最好
成人中男士每日确保6.49钟头睡眠质量，女士确保7.5钟头睡觉时间最好。
最好是确保夜里10点-零晨5点的高品质睡觉时间，由于这一时间的人非常容易做到高质量睡眠，那样更有利于消除疲劳，推动基础代谢。
这一年龄层的群体会由于工作中或日常生活的坏习惯影响睡眠质量，假如是长期的休息不好，就会造成头脑减低、抑郁、爱生气等状况。
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