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藜麦的正确吃法

2024-05-17 01:31 作者:admin 人气:

导读:藜麦米怎么煮,藜麦的正确吃法有哪些?......

藜麦米怎么煮
藜麦米怎么煮
提示:

藜麦米怎么煮

1.藜麦粥如果单独放藜麦米饭,煮12-18分钟左右就可以吃了。软与不软,看你个人口味;还可以加一些辅料,如黑米、红豆、小米等。注意最后15分钟放藜麦饭,因为藜麦饭容易煮,煮太久容易破坏藜麦饭本身的营养。价值:藜麦大米含有多种维生素和矿物质,是唯一单一的全营养食品。和各种食材一起煮,会有不同的效果。比如藜麦八宝粥,有补铁、补血、益气、安神的功效。大家一起试试吧~2.藜麦米饭在米饭中加入30-60%的昆诺阿藜米即可食用;如果想丰富多彩,我们可以加点配菜,比如鸡块、土豆、洋葱等。,把自己喜欢的配菜放入锅中,炒香。将水直接加入藜麦米饭中,撒上调料,煨15分钟后出锅。

藜麦的正确吃法有哪些?
提示:

藜麦的正确吃法有哪些?

吃法如下:这一次,让我们来看看另一种最受欢迎的网络红色食品:藜麦。 经美国宇航局官方认证,藜麦是美国宇航局寻找适合迁移到太空的食物的首选。藜麦被联合国粮农组织评为“最适合人类的全营养食品”。 -藜麦的优点- 蛋白质含量高 藜麦营养价值丰富,是动物界唯一含有完整蛋白质的植物。一杯生藜麦(185克)含有24克蛋白质和9种人体无法产生的重要氨基酸。健身爱好者需要蛋白质来帮助建立和修复肌肉,而蛋白质的摄入也可以保护肌肉,减少与衰老有关的肌肉损失。 ❷高膳食纤维 它一方面可以增强饱腹感,从而减少热量的摄入;另一方面可以促进新陈代谢,降低食欲,不怕吃得太多而发胖。 低升糖指数 藜麦的GI指数(糖指数)只有35(小于55即为低GI),属于低糖食品。 味道很好,但烹调很简单 藜麦味q弹,与其他主食不同,它可以冷热烹调。它可以用清水煮10分钟以上。制作简单,每个人都可以自给自足。 -注意事项- 你可以和它一起吃 说到超级食物,感觉好像吃了它能立刻让你更健康。这是个误会。饮食是一项系统工程。只有全面、合理、有规律地进食才是健康之道。无论超级食品有多好,它只是一个小的辅助因素。依靠单一的食物来补充营养和保持健康是不现实的。 藜麦也不例外。比较合适的方法,是在主食中加入藜麦,配合食用。 ❷可能需要浸泡 藜麦种子外面有一层皂荚。一般说来,吃前需要洗一洗、泡一泡。否则,未经治疗的藜芦麦会有苦味,肠胃虚弱的孩子吃完后也不会感到舒服。买之前,记得检查一下藜麦是否需要清洗。如有必要,建议在烹调前将其浸泡在水中,直到其变软并出现“芽”。浸泡多长时间取决于店主的建议,然后再冲泡几次。如果不清洗,直接冲洗即可。 别在意你的肠胃 对于一些消化不良的小伙伴来说,这将成为一种负担。如果吃得太多,可能会导致肠胃气胀、消化不良等问题。 -做藜麦的尼尼小贴士- 藜麦一定要煮熟才脆,最好吃,不要煮成粥。在烹调之初,如果藜麦与水的比例是1:1,如果水少,就会太粘,加水也救不了它。 奎奴亚藜麦酥脆,最适合做沙拉! 奎奴亚藜麦食谱|素食,它实际上含有完整的蛋白质? 接下来,我们来看看吃藜麦的六种方法。 -1- 藜麦沙拉 藜麦蘑菇菠菜沙拉:炒蘑菇配菠菜叶,熟藜麦,盐,橄榄油或任何你喜欢的沙拉酱。 -二- 黄瓜沙拉 黄瓜切成小块,与叶子、洋葱和煮熟的藜麦混匀,倒入沙拉酱。你可以用家里所有的原料! -三- “地中海藜麦沙拉” 腌黑橄榄、碎洋葱、熟红椒、芫荽叶,撒少许干牛至,淋上橄榄油和红酒醋沙拉酱,撒上奶酪。 -四- 苹果藜麦沙拉 把苹果切成小块,加入小红莓,核桃,甘蓝叶,和藜麦混合。沙拉酱是由第戎芥末、柠檬汁和蜂蜜做成的。撒一点盐和一点奶酪。 -五- “烤红薯藜麦沙拉” 将红薯切成小块,加入红莓干、新鲜香草、洋葱和南瓜籽,加入煮熟的藜芦麦。沙拉酱是苹果醋和橄榄油,撒上肉桂粉、蜂蜜和海盐。

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