每餐吃七分饱可以减肥吗
现在正值秋天，秋天分渐渐的大了，天气比较的寒冷，运动减肥的人减少了，饮食减肥的人增多了。说到减肥饮食人们就会想到少食多餐和7分饱了。本期的减肥饮食，为你解析。
1、7分与少食多餐
7分饱
人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成。进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保证各种生理功能活动。过饥或过饱，对人体健康都是不利的。
饱腹感分级
从上面的分级中我们能看到：大多数时间我们吃饱的标准都是维持在8分饱左右，而且在食物结构上又没有特别节制的情况下，是必然会吃胖的。所以，为了健康最好保持七分饱，而为了减肥，最好就要保持六分饱了。
少食多餐
少吃多餐就是限制食量，限食减慢了新陈代谢的速度而使心、脑、肺、肝、肾等主要脏器保持较为年轻的状态。
通过缩短用餐的间隔时间，让我们持续的拥有饱腹感，就可以控制我们的食欲。在工作压力大的时候，适量的吃点东西，可以提高精神状态，缓解压力。每餐吃的少可以减少肠胃的压力，助于更好的消化，防止过多的脂肪堆积。
少食多餐的类型与优缺点
每天1-2餐和1-2次加餐
优点：对于上班族来说比较节省时间。可以提前准备好加餐在车上吃，比如香蕉、坚果配酸奶。中午正常吃饭，下午运动前吃一点，练后再来顿健康丰盛的晚餐。
缺点：可能会偷吃，如果安排不好何时吃加餐，就很容易因为两餐间距太长而感到饥饿，一但被诱惑到，减脂就“破功”了。因此要事先做好计划。
每天5-6餐
优点：健美领域最流行的吃法，因为它能为健美运动员持续提供足够的能量。但对于需要减脂的斗士们来说，它并不如上一种餐法的意义大。
缺点：最大的问题是不能及时的热饭，总不能顿顿吃冷餐，而且有时候会觉得费时费力。
不过研究证明：对减肥的人来说，少食多餐并不是决定性的因素，真正有关系的还是你少食多餐吃了什么，摄入了多少的热量，并不是你用餐的频率。
2、怎么吃更健康
每3个小时左右进餐一次，早餐时间一般选择7-8点左右，选择酸奶、鸡蛋、低糖面包、和果蔬进行均衡搭配。晚上吃点低糖分的粗粮。中午选择一点肉禽蛋类，再配上蔬菜，主食选择米饭或面食均可，同时可搭配点蔬菜汤类。饭后不要立即午睡。下午3点左右，吃一点维生素丰富的低糖水果，或粗粮零食。晚餐在6点左右进行，选择纤维和碳水化合物含量多的，蛋脂类适当吃一点。要坚持拒绝垃圾食品的诱惑，多喝水，少喝碳酸饮料和奶茶制品。不吃夜宵，如果晚上饿得话，可以喝点米粥，配点蔬菜沙拉，拒绝太过油腻的东西。
细嚼慢咽
在我们的大脑和胃之间，大脑作出“吃饱了”的反应，大约需要10分钟左右。
举个例子：有一份食物可以让你吃到6分饱，细嚼慢咽用15分钟左右吃掉，胃部的信号逐步传递到大脑，大脑基本可以做出“吃饱了”的判断以及相关指令。而如果3分钟内就吃了同样的食物，那么虽然胃里“6分饱”的信号需要10分钟左右才能被大脑反应，那这10分钟里，大脑还会以为你是饥饿的，结果可想而知。
饭前漱口，晚上刷牙
通过漱口可以冲刷掉口腔内食物的味道，也可借此活跃口腔提神醒脑，用清水漱口2次左右就可以。晚上一般在9点左右就可以刷牙了，也告诉自己不能再吃东西了，因为今天牙齿们已经“下班了”。通过这种方法可以克制蠢蠢欲动的食欲。
戒掉白糖：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。不吃油炸食物。不喝冰水饮料和刨冰、多喝水、保持良好睡眠。
怎么吃才算7分饱？吃七分饱真的减肥吗？
减肥是女性朋友们永远会挂在耳边的一个词语，也是女人美丽路上的一个杀手。妹纸们也愿意为了减肥而尝试一切可能的方法。科学的饮食也能够帮助身体减肥的，我们常说吃饭吃七分饱，那么，怎么吃才算7分饱？吃七分饱真的减肥吗？下面来看看。1、七分饱可以减肥【七成饱，就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。】很多人说：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢？我根本不知道到了几成饱啊？这是因为吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉......慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。那么，为什么很多人从小都不曾知道七成饱的理念呢？这是因为他们从小就被父母规定食量，必须吃完才能下饭桌，从来不曾按自己的饱感来决定食量。这样，他们渐渐丧失了感受饥饱的能力，不饿也必须吃，饱了也必须吃完。因为父母通常都希望孩子多吃一些，总是多盛饭，多夹菜，使孩子以为一定要到胃里饱胀才能叫做饱，结果打下一生饮食过量的基础。2、吃水分大的食物在外就餐时，食物的分量通常也都是按照胃口最大、口味最重的人来设计的。很多人习惯于给多少吃多少，把食物吃完的时候，实际上也已经过量了。一些加工食品也一样，都尽量把一份设计得大一些，让人们习惯于多吃。这样对商业销售有利，但是对于消费者控制体重是不利的。所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，习惯于七成饱。吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，所以有利于控制食量。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让八成饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。精白细软、油多纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。但这时候，食物中的能量早就超过了身体的需要......后面能做的事情，也只有增加运动来消耗掉多余的“卡路里”啦。3、减肥的最快方法1、设置一个现实的减肥目标大多数的减肥专家都建议，每周减少2英镑的体重是最理想又不会反弹的减重速度。如果，你还是要执意地追求快速减肥，如果你还是要为了早点瘦下来而过度节食，那你只能一直在反反复复地减肥过程中度过。2、“跟踪”你的饮食情况研究表明，跟踪自己的饮食情况的人会比那些随意进食的人减少的体重多达两倍之多。把你每天的饮食情况都写下来，然后写下来再吃，这样你不但可以分析自己的饮食是否合理，也可以仔细再考虑一下自己是否真的需要再吃它哦！3、要懂得激励自己不要一味地追求减肥，然后就忘记了在这个瘦身的过程中爱护自己，鼓励自己。在自己达到小小的目标的时候，不妨给自己一些小奖励，这样也是能帮助你坚持减肥计划的好方法哦！当然，不要用食物来作为你的奖励，要不然，你身上又会又更多的奖品--肥肉肉了！4、运动能让你快速瘦有氧运动是最有效的减肥运动，也是能让你健康快速减肥的关键。如果你总是找借口摆脱运动，那么，摄入的热量将无法得到充分的燃烧，而你，也就永远都无法瘦下来哦！运动是保持窈窕的最好方法哦！5、日常膳食要分配好健康饮食不仅能让你科学减肥不反弹，还是永久窈窕的关键。养成健康的饮食习惯，让自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉类和其他的油腻食物，这些都是成功减肥需要坚持的呢！6、清洁您的厨房和冰箱摆脱破坏你减肥的食物，比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在进入体内后会快速变成脂肪储存起来，是造成肥胖的重要原因。所以，想要减肥的话，就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦！7、晚餐选择快速减肥食谱晚餐吃得少是减少赘肉的关键。晚上运动量少，当然也就要减少热量的摄入。那么，晚餐吃什么减肥呢？蔬菜和水果就是非常不错的选择。但是，如果你想要享受美味的同时又享瘦的话，不妨上网搜一些快速减肥食谱哦！8、做一些隐形的变化减肥，是一个改变的过程，是饮食习惯的改变、是生活习惯的改变，也就达到了身材和健康的改善效果哦！而这些改变，是要循序渐进的，要慢慢来。你可以先从每天减少热量摄入100克开始，也可以每天运动20分钟开始，总之，只有开始了，才会有成功哦！
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