消极心态是怎样形成的
每个人一生中都有可能会受到负面情绪的困扰，人际关系变得紧张以及和家人出现矛盾时，会伴随在生理和情绪上的变化，要了解导致负面情绪的原因，及时扼杀在摇篮中。 1、对自己有严格的要求 部分人群在做任何事情时都会精益求精，希望能够不断的超越自己，过度的苛刻，要求任何事情都十全十美，不能忍受微小的失误以及不完善，同时会出现莫名其妙的恐慌和失望感。稍微遇到挫折会让他们感觉非常的失败，这样会影响身边的同事，让人际关系变得更加紧张。 2、受到了消极思想的影响 消极思维是人际交往中最可怕的，这类人群的思维世界非常的昏暗。比如在日常交往中如果穿的非常漂亮或者刻意打扮的话，会让他人当成有意图的阿谀奉承。有消极思维惯性的人群，并不能感受到人际交往中所带来的快乐感，而且不会有真心的好友。 3、放大自己的错误 部分人群在对待不足以及错误时，会习惯性的夸大其严重性。当出现非常普通的负面事情时，会让他们感觉世界末日的到来。在估计价值和能量的时候会非常的极端，认为自己一无是处。这属于极端的自卑心理，增加了不必要的烦恼。 4、看待问题过度绝对 其实世界上并没有绝对的好坏，总是以绝对的态度来看待周围的人和事情，对某些事和人必须要分出好坏和对错，这会让他人觉得根本无法沟通。属于绝对化的倾向，会影响到正常的社交而且影响了整个人的情绪状态。 5、盲目的妄下结论 没有经过任何的实际论证，盲目的得出一些负面的情绪，认为他人总是来针对自己。比如走路时被别人多看了一眼，却认为是在议论自己。其实这属于主观臆断性的心理状态，不仅会增加痛苦感，同时也会影响社交，甚至让人们出现社交恐惧症。
消极心态的影响
1.
压力的结果
对生活持消极态度会导致许多健康问题，虽然这看起来最明显，但很容易被忽视。消极情绪会导致一个人产生自我怀疑，沮丧和愤怒，这会给身心带来压力。这些导致身体变得紧张，从而触发身体的自然应激反应系统。当受到压力时，身体会自然释放出一组激素，从而导致心跳加速和高血压。它还会提高葡萄糖水平，同时改变免疫系统。然而，如果压力不受控制，压力响应系统仍保持活动状态，导致肾上腺素和皮质醇持续泛滥。这可以改变一个人的情绪和行为，并导致许多其他痛苦。
2.
影响心脏
当一个人过着对自己，周围的人以及整个生活充满负面情绪的生活时，就有可能产生多米诺骨牌效应。身体中的其他系统开始出现问题。压力通过引起更高的胆固醇水平，高血压，动脉损伤和不规则的心律来影响心脏。某些有心血管疾病风险的人群在受到压力时也比其他人更容易发怒。
3
影响大脑
身体可以从负面态度和压力中获得的另一个结果是它可以对大脑产生的影响。在紧张的时期，大脑会做出自然的反应，应对可能发生的事情而释放皮质醇。在慢性压力期间，持续高水平的皮质醇会抑制大脑的功能。它可以破坏个人与他人交往的能力，增加抑郁等精神疾病的风险，杀死脑细胞，甚至可能缩小前额皮质，即负责学习和记忆的区域。
如何避免过度放大负面情绪？
在职场上，不过分放大负面情绪的能力非常重要。负面情绪的放大会对个人的情绪、工作效率和人际关系产生负面影响，甚至影响到整个团队的氛围和业绩。下面我将从以下几个方面来解答这个问题。
首先，认识情绪的影响。不论是积极情绪还是消极情绪，情绪都会对我们的思维、行为和身体健康产生影响。当负面情绪被过度放大时，我们容易出现糟糕的决策、低效的工作和身体上的紧张。因此，我们需要认识到负面情绪的危害，及时采取措施应对。
其次，寻找情绪调节的方法。避免过度放大负面情绪的关键是学会调节情绪。可以从以下几个方面进行：身体锻炼、参与运动和放松活动可以释放累积的负面情绪；找到倾诉对象，将情绪倾诉出来，寻求支持和理解；学习深呼吸和冥想等放松技巧，使自己保持冷静和平衡。
第三，保持积极的心态。积极的心态有助于我们更好地应对负面情绪。要培养乐观的态度，将挫折和困难当作成长和学习的机会。培养自己的自信和应对压力的能力，相信自己能够解决问题和迎接挑战。
第四，改变观点和思维方式。负面情绪的放大很大程度上源于我们对事物的消极观点和思维方式。要学会调整和改变自己的观点，尝试从积极的角度看待事情，培养一颗宽容和平和的心态。
最后，及时寻求帮助。如果负面情绪无法自行调节，影响到了工作和生活，就要及时寻求帮助。可以向领导、同事、家人或者心理咨询师寻求支持和建议，他们可以帮助我们从情绪枷锁中解脱出来。
总之，在职场上不过分放大负面情绪的能力对于个人的职业发展和工作效能至关重要。通过认识情绪的影响、寻找情绪调节方法、保持积极心态、改变观点和思维方式以及寻求帮助，我们可以卸下「情绪枷锁」，避免「内耗」，保持积极的工作状态，提高工作效率，促进职业成长。
如何不过度放大负面情绪？
1、转移注意力
如果我们被某种负面情绪纠缠的时候，尤其无法有正面思考的时候，并且越想越气，这时候要停下来，去做一些可以转移注意力的事情。
因为大脑无法同时处理很多东西，这是摆脱负面情绪很有效的方法之一，我们可以数出周围10个红色或蓝色的东西，也可以去网上搜索一个美食的做法。
2、通过活动身体摆脱情绪
比如沮丧时，人的身体会垮下来，这是情绪在影响身体姿势，那我们可以抬头挺胸，让自己变得斗志昂扬；
在心理学里面有一个流派就做舞动治疗，就是透过活动身体来治疗心理问题，非常的有意思，身体姿势一变，情绪跟着变了。
3、专注身体活动的反应
比如恐惧时“心跳得厉害”，或者悲伤时“胸口透不过气来”。这时候我们可以将注意力集中在这些感受上面。
一个很害怕坐飞机的人，严重地影响了自己的工作，通过这种方法轻松解决了。
4、观察你的情绪并与之对话
每个情绪的背后，都有一个故事，每个故事都有一个需求，所以我们不需要立刻把它都赶走，而是可以观察它们、感受它们。
并问问它们发生了什么？比如为什么会这么难过？觉得对方不爱自己是吗？这是自己的感觉还是真的不爱自己呢？他之前的表现是什么呢？
这样既可以了解自己的情绪，也可以澄清一些事情，不至于沉浸在自己的主观经验中，从而产生负面情绪，以及对别人的敌意。
方法不是很难，但需要大家去刻意地练习，我们的生命的韧性是很强的，当我们愿意去接受捶打并坚持练习，负面情绪越来越不容易影响我们。
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